top of page
Кеңестер, ұсыныстар: Сіз – ата-ана.

Балаңызды дұрыс тамақтануға қалай үйрету керек.

9 қарапайым және түсінікті кеңестер  дұрыс тамақтану туралы.

1.Ата-ана бақылауы. Кім дүкенге барып, азық-түлік сатып алады? Сіз өзіңіз? Сонда сіз балалардың дұрыс тамақтанбауына барлық кінәні өзіңізге жүктей аласыз. Ешбір бала аш қалмайды. Балалар шкаф пен тоңазытқыштан не тапса, соны жейді. Сондықтан ас үйде пайдалы тағам жеткіліксіз болса, стандартты сатып алулар тізімін қайта қарау керек.

2. Баланың таңдауына рұқсат етіңіз. Бір жағынан, баладан нені және қаншалықты көп қалайтыны туралы сұрау өте ерекше және тіпті дұрыс емес болып көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және жеңіл тағамдарға белгіленген уақытпен күнделікті режимді ұстанатын болсаңыз, дәмді және әртүрлі тағам дайындасаңыз, онда бала не жейтінін өзі таңдайды. Асүйде бір-екі бума толық дәнді макарон және айталық, күріш болуы қиын емес. Осы екі нұсқадан бүйір тағамды таңдауды ұсыныңыз және ол кез келген жағдайда пайдалы болады.

3. Тамақ ішуге мәжбүрлемеңіз. Бала жеді ме, жоқ па, өзі шешсін. Сонда ғана адам өзін-өзі түсінуге және артық тамақтанудан аулақ болуға үйренеді.

4. Балалар мәзірін әртараптандыру. Шын мәнінде, балалар шұжық қосылған печенье мен макаронды ғана емес жақсы көреді. Оларға үйде мүлдем жаңа нәрсе ұсыныңыз немесе кафеде өздері таңдауға рұқсат етіңіз. Сіз балалардың тәжірибе жасауды қаншалықты жақсы көретініне таң қаласыз.

5. Сұйық калорияларды санаңыз. Газдалған қантты сусындардың құрамында тағамдық құндылығы жоқ көп мөлшерде калория бар. Соданы бірте-бірте сумен, сүтпен және компотпен ауыстырыңыз. Осылайша сіз баланың шөлін қандырып қана қоймай, оны қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етесіз.

6. Десертті асыра бағаламаңыз. Егер әрбір тағам «жарты күн өткізген дәмді тәтті десертпен» аяқталса, онда бала үшінші тағамды ерекше нәрсе ретінде қабылдай бастайды. Және бұл керемет нәрсе барған сайын көбірек, ал қарапайым тағамды, әсіресе көкөністерді азырақ және азырақ қалай бастайды. Ешбір тағамға назар аудармаңыз, содан кейін бала себепсіз немесе себепсіз тәттілерді сұрамайды.

7. Балаңызға деген сүйіспеншілігіңізді тамақ арқылы білдіруге тырыспаңыз. Оған оны қаншалықты жақсы көретініңізді айтқаныңыз әлдеқайда жақсы. Егер сіз баланы қуанту үшін тамақты (мысалы, кейбір арнайы тағамдарды) ынталандыру немесе сылтау ретінде қолдансаңыз, онда ол күйзеліске ұшырап, кез келген оқиғаны жасына байланысты мерекелермен тойлау әдетін дамытады.

8. Үлгі көрсет. Балалар, әсіресе кішкентайлар, ересектерден кейін бәрін қайталайды. Егер сіз пирогтар мен бутербродтарды ұнатсаңыз, баланы брокколи мен қоңыр күрішті жеуге үйрету қиын.

  Бүкіл отбасының диетасын өзгертіңіз, бірте-бірте зиянды немесе зиянды тағамдарды дәмді және қоректік заттармен ауыстырыңыз. Баяу пеш, аэрогриль, қос қазандық сияқты ас үй құрылғыларын пайдаланыңыз. Олар тағамды қоспай немесе ең аз мөлшерде маймен пісіруге мүмкіндік береді, өңдеу кезінде өте аз витаминдер жоғалады, ал тағамдар өте дәмді болады. Егер бүкіл отбасы дұрыс және дәмді тағамды жесе, онда бала болады.

9. Теледидар мен компьютерге кететін уақытты шектеңіз. Бұл әдістің көмегімен сіз тағамдардың саны мен көлемін азайта аласыз, бұл да әрқашан пайдалы емес. Балаға мультфильмдерді көруге тыйым салып қана қоймай, онымен серуендеуге немесе ашық ауада ойындар ойнаған дұрыс. Балалар оны көбірек жақсы көреді.

Баланың ішу режимі. Дұрыс тамақтану туралы көптеген пікірлер мен ұсыныстар бар, бірақ балаларға не ішу керек және нені ішпеу керектігі туралы ақпарат өте аз. Адам тәулігіне 1,5-2,5 литр сұйықтық ішеді, сондықтан баланың ішетін заттарынан барынша пайда алуын қамтамасыз ету өте маңызды. Су мен сүтке қалай үйренуге болады?

  Дұрыс тамақтану баланың көңіл-күйі мен әл-ауқатын жақсартатыны сөзсіз. Кез келген жастағы балалар үшін шөлді қандырудың ең жақсы жолы - бір стақан таза су немесе сүт ішу. Суда мүлдем калория болмағандықтан және сүтте кальций көп болғандықтан ғана емес, осылайша шөлді қандыру үшін сода емес, сүт пен суды пайдаланудың дұрыс әдетін қалыптастыра аласыз.

Мұнда, мысалы, әртүрлі жастағы балалар үшін дененің кальцийге деген қажеттілігі:

  • 1 жастан 3 жасқа дейінгі сәбилер - күніне 700 мг кальций (480 мл сүт).

  • 3 жастан 8 жасқа дейінгі балалар - 1000 мг (600 мл сүт).

  • 9 жастан асқан балалар мен жасөспірімдер - 1300 мг (720 мл сүт).

Майсыздандырылған сүтті немесе майы аз сүтті таңдаған дұрыс, сондықтан сіз қосымша калорияларды азайтасыз. Егер сіздің балаңыз сүтті ұнатпайтын болса, құлпынай немесе банан сияқты жидектерден немесе жемістерден сүт коктейль жасап көріңіз.Дайындау оңай, дәмді және тәтті, сонымен қатар қосымша витаминдер мен минералдар бар. Егер балалар газдалған сусындарды, спорттық сусындарды, шырындарды және шырын сусындарын көп ішсе, олар қант пен бос калорияларды алып қана қоймайды, сонымен қатар олар сүт пен басқа сүт өнімдерін (мысалы, айран) аз тұтына бастайды, осылайша өздерін тамақтан айырады. қажетті кальций. Сонымен қатар, артық калориялар семіздікке және денсаулықтың ауыр проблемаларына (қант диабеті, артериялық гипертензия) әкелуі мүмкін.

Әртүрлі сусындардың калориялығы мен қант құрамы

  • Су (1 кесе) - 0 калория және 0 грамм қант.

  • Майы аз сүт (1 кесе) - 100 калория және 11 грамм қант.

  • Жаңа сығылған апельсин шырыны (1 кесе) - 110 калория және 22 грамм қант.

  •   10% шырын (1 кесе) бар шырын сусыны - 150 калория және 38 г қант.

  • Газдалған тәтті сусын (1 кесе) - 100 калория және 27 г қант.

Шырынды тұтынуды шектеңіз. Егер сіздің балаңыз шырындарды жақсы көретін болса, оған қант пен хош иістендіргіштері көп шырын сусындары емес, тек табиғи жақсы шырындар сатып алынғанына көз жеткізіңіз. Әртүрлі жастағы балаларға арналған шырын тұтыну нормалары:  1-6 жаста - тәулігіне 200 мл-ге дейін. 7-18 жас - тәулігіне 350 мл-ге дейін.

Газдалған сусындардың мөлшерін шектеңіз Түрлі лимонадтар мен колаларды балалар жиі сатып алады. Бірақ ата-аналар содада көп мөлшерде қант пен қышқыл бар екенін есте ұстамайды, бұл кариес пен семіздікке әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, мұндай сусындар жиі кофеинді қамтиды және балаларға оны тұтынудың қажеті жоқ. Бала газдалған суды неғұрлым ертерек қолданса, оны одан айыру соғұрлым қиын болады және болашақта оны көбірек ішеді деп есептеледі. Айта кету керек, балаға лимонадтан үзілді-кесілді тыйым салудың қажеті жоқ. Егер бұл 7 жасқа толмаған бала болса, оған тырысуға мүмкіндік бермеуге тырысыңыз, бірақ егер бұл үлкен бала болса, онда неліктен газдалған суды ұнатпайтыныңызды, оның зиянды екенін түсіндіріп, дәмді таңдауды ұсыныңыз: бал қосылған мұз шай. және лимон, сүт коктейль немесе үй компоты.

Ата-аналарға арналған ескерту

темір жол көлігінде және теміржол жолдарында балалардың мінез-құлық ережелері туралы

«Темір жол - қауіпті аймақ!»

 

 

 

Темір жолда ойын ойнаған балалар мен жасөспірімдер олардың өмірі мен денсаулығына қауіп төндіреді. Олардың абайсыздығы пойыздар қозғалысының қауіпсіздігіне, жолаушылардың өмірі мен денсаулығына, тасымалданатын жүктердің қауіпсіздігіне қауіп төндіреді, жолға айтарлықтай материалдық залал келтіреді.

Мұндай ойын-сауық көбінесе қайғылы аяқталады.

Темір жолдардың жанында жүрген әрбір адам жалпы қабылданған ережелерді сақтауы керек:

 

  1. Жаяу жүргіншілер алаңында жолды кесіп өтпес бұрын, қозғалыстағы пойыздың, локомотивтің немесе вагонның жоқтығына көз жеткізу керек.

  2. Пойызға, локомотивке немесе вагонға жақындаған кезде тоқтап, өткізіп, көршілес жолда жылжымалы құрамның жоқтығына көз жеткізіп, ауысуды жалғастыру керек.

  3. Өткелдердегі өткелдерге шлагбаум ашық болған кезде ғана рұқсат етіледі. Теміржолшылар ата-аналарға балаларды қараусыз қалдыру және теміржол маңында ойнауға рұқсат ету өмірге қауіп төндіретінін ескертеді.

 

Құрметті ересектер! Балаларды теміржол маңында жалғыз қалдырмаңыз.      Есіңізде болсын, бұл олардың өміріне қауіпті!

 

ЕСКЕ АЛУ:

- азаматтардың темiр жолдар арқылы өтуiне және өтуiне тек осы үшiн белгiленген және жабдықталған орындарда ғана рұқсат етiледi;

 

- жол жүру және темір жолдарды кесіп өту кезінде азаматтар жаяу жүргіншілер өткелдерін, тоннельдерді, көпірлерді, осы мақсат үшін арнайы жабдықталған темір жол өткелдерін пайдалануы керек.

 

ТЫЙЫМ САЛЫНАДЫ:

·       темір жол жылжымалы құрамының астына жорғалап өту;

·       автомобильдер арасындағы автоматты қосқыштардың үстінен шығу;

·       жолаушылар платформасының шетіндегі шекара сызығынан шығуға;

·       келген немесе жанындағы жолаушылар платформасында жүгіру

жөнелтілетін пойыз; 

·       әртүрлі ашық ойындарды ұйымдастыру;

·       балаларды қараусыз қалдыруға (балалары бар азаматтар);

·       жолаушылар платформасынан темір жолға секіру;

·       көлік жүргізу кезінде отырғызу және (немесе) түсіру.

·       Құрметті ересектер. Темір жол маңындағы балалардың еркелігінен бейжай өтпеңіз. Есіңізде болсын, темір жол балалардың ойнайтын жері емес.

 

Темір жол көлігі объектілерінде балалардың қауіпсіз жүріс-тұрысының ережелері туралы нұсқаулық

бір.   Жалпы қауіпсіздік талаптары:

·       темір жол қауіпті аймақ болып табылады;

·       балалардың онда мақсатсыз болуы және қауіпсіз мінез-құлық ережелерін сақтамау көбінесе қайғылы аяқталады;

·       теміржол жолдарында жылжымалы құрам болмаса да, қозғалысқа тыйым салынады;

·       темір жол бойымен жүргенде ең шеткі рельске 5 метрден жақын келмеу;

·       темiр жолдың электрлендiрiлген учаскелерiнде электр бағандарына шықпауға, жерде жатқан электр сымдарына тимеуге, жоғары вольтты сымдармен жанасуын болдырмау мақсатында вагондарға, цистерналарға және басқа да темiр жол объектiлерiне шықпауға;

·       қозғалатын пойызға, маневрлі тепловоздарға және басқа жылжымалы құрамға жабыспаңыз.

​

2.  Темір жолдарды кесіп өту кезіндегі қауіпсіздік талаптары:

 

  • темiр жолдарды белгiленген жерлерде ғана кесiп өтуге, жаяу жүргiншi өткелдердi, тоннельдердi, өткелдердi және олар жоқ жерде пайдалануға;

  • палубаларда және «Жолдарды кесіп өту» белгілері орнатылған жерлерде;

  • жаяу жүргіншілер төсеміндегі жолдарды кесіп өтпес бұрын, қозғалатын жылжымалы құрамның жоқтығына көз жеткізу керек. Пойызға, локомотивке немесе вагонға жақындаған кезде тоқтап, оларды өткізуге рұқсат етіңіз және көршілес жолда жылжымалы құрамның жоқтығына көз жеткізіп, өтуді жалғастырыңыз;

  • темір жолдарды кесіп өткенде вагондардың астынан өтпеңіз және автоматты қосқыштардың үстінен шықпаңыз;

  • Темір жол өткеліне жақындаған кезде жарық және дыбыс сигналын, сондай-ақ шлагбаумның орналасуын мұқият қадағалаңыз. Шлагбаум ашық күйде, ал ол болмаған жағдайда жақын жерде жылжымалы құрам болмаған кезде жолдарды кесіп өту.

 

3.  Пойызды күту кезіндегі қауіпсіздік талаптары:

·       пойызды күтіп тұрғанда перронда ашық ойындар ұйымдастырмаңыз;

·       келе жатқан (кетіп бара жатқан) пойыз вагонының жанындағы перрон бойымен жүгірмеу;

·       пойыз тоқтаусыз өтіп бара жатқанда перрон шетінен 2 метрден жақын тұрмаңыз.

4.  Вагонға отыру және шығу кезіндегі қауіпсіздік талаптары:

·       пойыз толық тоқтағаннан кейін ғана вагонға тікелей жақындауға;

·       вагонға платформа немесе отырғызу платформасы жағынан ғана отырғызу және одан шығу;

 

·       Сақ болыңыз - сүрінбеңіз және көліктің қону алаңы мен платформа арасындағы алшақтыққа түспеңіз.

 

5.  Пойыздағы қауіпсіздік талаптары:

·       пойыз жүріп бара жатқанда вестибюльдердің сыртқы есіктерін ашпаңыз;

·       вагондардың өтпелі жерлеріндегі баспалдақтарда тұрмаңыз;

·       қозғалыстағы көліктердің терезелерінен еңкеймеу;

·       пойыз сахнада тоқтаған кезде вагоннан түспеңіз.

  

6.  Автокөліктен авариялық эвакуациялау кезіндегі қауіпсіздік талаптары:

·       көліктен шұғыл эвакуацияланған жағдайда сабырлы болуға тырысыңыз;

·       өзіңізбен бірге тек қажетті заттарды алыңыз;

·       балалары бар жолаушыларды, қарттарды және мүгедектерді эвакуациялау кезінде көмек көрсетуге;

·       бүйірлік есіктер және авариялық шығулар арқылы шыққан кезде қарсы келе жатқан пойызға соғылып қалмау үшін сақ болыңыз.

 

                       САҚ БОЛЫҢЫЗ!!!

bottom of page